비타민 D

유사나 비타민D의 차별성

비타민D가 부족하기 쉬운 현대인들이 하루 1정으로 30 μg (1200 IU) 충분한 양의 비타민D를 간편하게 섭취할 수 있습니다. 비타민D의 주요 형태는 D2와 D3 2가지 형태가 있습니다. 비타민D2(에르고칼시페롤, Ergocalciferol)는 대부분 인공적으로 합성되어 식품에 첨가하는 형태이고, 비타민D3(콜레칼시페롤, Cholecalciferol)는 햇빛이 사람의 피부에서 닿아 7-디하이드로콜레스테롤(7-dehydrocholesterol)로부터 자연스럽게 합성되는 형태입니다. 유사나 비타민D는 체내에서 활성이 높은 비타민D3(콜레칼시페롤)을 사용하였습니다. 또한 목넘김이 쉬운 아주 작은 사이즈의 정제 타입으로 누구나 쉽게 섭취 가능합니다.

비타민D 부족

햇볕을 자주 쬐는 사람이라면 비타민D의 부족을 그다지 걱정할 필요는 없습니다. 콜레스테롤을 재료로 하여 자외선에 의해 피부에서 일부 합성되기 때문입니다. 하지만 요즘처럼 미세먼지 등 대기오염이 심한 날씨에는 실외 활동이 줄고, 자외선 차단제 사용 및 실내 생활을 주로 하면서 햇빛을 통한 비타민D 합성을 기대하기가 어려운 실정입니다. 특히 노출이 거의 되지 않는 겨울철에는 체내 합성이 불충분하므로 비타민D가 많이 함유된 식품이나 보충 섭취가 필요합니다.

비타민D가 부족하게 되면 정상적인 뼈의 형성 유지가 어렵기 때문에 뼈의 형성과 유지가 이루어지는 성장기 어린이, 청소년, 어르신에게 특히 중요한 영양소입니다.

비타민D 공급원

비타민D의 가장 좋은 공급원은 하루 20분이상 햇볕을 쬐고, 충분히 노출되지 못한 경우에는 식품을 통해 비타민D를 충분히 섭취해야 하는데, 실제 비타민D 함량이 높은 식품은 그리 많지 않습니다. 급원으로는 우유, 치즈, 버터, 계란 노른자, 버섯류, 육류의 간, 등푸른 생선 등에도 비타민D가 함유되어 있습니다.

출처 | 2015 한국인 영양소 섭취기준 > 비타민D

비타민D의 역할 — 뼈의 형성과 유지에 필요

비타민D는 소장 점막세포에서 칼슘(뼈의 90%이상을 구성하는 성분)의 흡수를 도우며 세포에 있는 인의 흡수를 도와주는 지용성 비타민입니다. 뼈의 재료가 되는 칼슘과 인이 충분해도 비타민D가 부족하면 탄탄한 뼈가 될 수 없습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 증가시키거나 재이용을 촉진시킴으로써 체액 내의 칼슘 농도를 일정하게 유지하여 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

칼슘과 인이 흡수되고 이용하는데 필요

몸 안에 들어온 비타민D는 우선 간과 신장에서 활성형 비타민D로 바뀝니다. 활성형 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 좋게 하여 칼슘이 뼈에 제대로 붙어 있도록 돕습니다. 칼슘의 섭취량이 적을 때에는 소변으로 배출되지 않도록 재흡수 시키는 역할도 담당하고 있습니다.

골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌

비타민D 부족 시 골격의 무기질화 장애로 인하여 소아에서 구루병, 성인에서 골연화증이 유발됩니다. 노화와 관련된 골연화증의 위험성은 지금까지 알려진 수준보다 훨씬 더 심각한 것으로 보고되고 있습니다. 고관절 골절의 60~70%는 칼슘과 비타민D 부족으로 인한 불충분한 무기질화, 그리고 골연화증 초기 단계와 골다공증이 복합적으로 작용한 결과로 파악됩니다.